À l’automne et en hiver, la baisse de lumière peut entraîner une dépression saisonnière (aussi appelée trouble affectif saisonnier – TAS) : moral en berne, fatigue, difficultés de concentration. L’hypnose thérapeutique offre un accompagnement doux et personnalisé pour réguler les émotions, apaiser les ruminations et réactiver vos ressources internes. À Saint-Ouen-l’Aumône (95), je vous propose des séances adaptées à votre rythme, associées à des outils d’autohypnose et, si besoin, à la luminothérapie pour agir en synergie.
Dépression saisonnière : symptômes et causes principales
La déprime saisonnière survient le plus souvent entre octobre et mars. Elle se manifeste par une combinaison de signes qui varient d’une personne à l’autre :
- Perte d’élan, motivation en baisse, humeur plus sombre
- Somnolence diurne, hypersomnie ou difficulté à se lever
- Appétence pour le sucre et les aliments réconfortants
- Concentration plus fragile, pensées négatives récurrentes
- Irritabilité, sensibilité émotionnelle accrue
- Retrait social, envie de se replier chez soi
- Baisse de libido, fatigue persistante
- Altération du sommeil et du rythme quotidien
Pourquoi ? La diminution de l’exposition à la lumière naturelle dérègle le rythme circadien : la production de mélatonine augmente, la sérotonine peut fluctuer, ce qui influence l’énergie, l’humeur et le sommeil. Agir de façon globale (corps et mental) est alors pertinent.
Hypnose et dépression saisonnière (TAS) : comment cela fonctionne ?
L’accompagnement hypnotique vise à transformer les associations mentales liées à la grisaille et au froid, tout en facilitant un rééquilibrage émotionnel. Vous explorez des images ressources, des sensations de chaleur et de clarté, ainsi que des scénarios internes où l’énergie circule différemment. L’objectif n’est pas d’ignorer la saison, mais d’apprendre à l’accueillir autrement.
Les axes de travail possibles
- Apaisement du stress et des ruminations par des focalisations respiratoires et corporelles
- Recadrages cognitifs : remplacer des pensées automatiques sombres par des représentations plus justes
- Ancrages positifs : installer des repères sensoriels pour retrouver rapidement calme et clarté
- Projection saisonnière : se visualiser traversant l’hiver avec plus d’énergie et de souplesse
Bon à savoir : l’hypnose n’est pas un sommeil. Vous restez conscient-e et acteur-rice de la séance. Elle peut se combiner à d’autres approches (psychothérapie, activité physique, hygiène du sommeil, luminothérapie).
Déroulé d’une séance et rythme d’accompagnement
Chaque personne est unique ; pour la dépression saisonnière, on observe souvent une amélioration en 3 à 5 séances selon les besoins. Déroulé type :
- Échange initial: comprendre votre situation, vos objectifs et vos ressources.
- Induction : entrer dans un état de concentration détendue grâce à la respiration, aux images guidées ou à la focalisation sensorielle.
- Travail thérapeutique : recadrages, activation de souvenirs soutenants, exploration des attentes.
- Ancrage : installation d’un geste, d’une image ou d’un mot-clé pour réactiver le calme au quotidien.
- Intégration : retour progressif, plan d’actions simples (micro-habitudes, lumière du matin, mouvement doux).
Luminothérapie, sommeil, mouvement : des alliés de saison
Dans le TAS, la luminothérapie peut soutenir la régulation du rythme veille-sommeil. Une exposition matinale de 20 à 30 minutes sur une lampe adaptée (environ 10 000 lux) s’avère souvent utile. J’insiste également sur :
- Routine de sommeil : heures régulières, lumière naturelle le matin, limitation des écrans le soir
- Mouvement : marche au grand air, étirements, yoga, selon vos capacités
- Alimentation : régularité des repas, hydratation, écoute des signaux de faim
L’hypnose agit sur les composantes mentales et émotionnelles, tandis que ces habitudes corporelles renforcent l’énergie globale. Ensemble, elles forment un duo gagnant pour traverser l’hiver plus sereinement.
Quand consulter et à qui s’adresse cet accompagnement ?
Si chaque année vous sentez revenir une baisse de moral en automne, avec un regard plus sombre sur le quotidien, l’accompagnement peut vous convenir. Il s’adresse aux adultes et aux grands adolescents motivés à améliorer leur hygiène de vie émotionnelle. L’hypnose ne se substitue pas à un suivi médical ; en cas de symptômes sévères (idées suicidaires, épisode dépressif majeur), je vous oriente vers un médecin ou un psychologue clinicien.
Votre hypnothérapeute à Saint-Ouen-l’Aumône
Je suis Sandrine Jegat, hypnothérapeute à Saint-Ouen-l’Aumône. J’accompagne depuis plusieurs années des personnes confrontées à la fatigue émotionnelle, aux doutes et à la déprime saisonnière. Mon approche est humaine, respectueuse et centrée sur votre rythme. J’utilise des techniques issues de l’hypnose ericksonienne, des métaphores thérapeutiques et des ancrages sensoriels.
Prenez rendez-vous maintenant
Je vous accueille dans un cadre apaisant pour un accompagnement sur mesure. Une séance dure 60–75 minutes. Nous définissons ensemble un objectif clair et un rythme réaliste.
FAQ – Hypnose et dépression saisonnière
Quels sont les signes d’une dépression saisonnière ?
Fatigue, somnolence, baisse d’élan, irritabilité, difficultés de concentration, sommeil perturbé. La récurrence à la même période de l’année oriente vers un TAS.
L’hypnose est-elle efficace contre le TAS ?
Elle aide à réduire les ruminations, à réguler les émotions et à installer des ancrages utiles pour le quotidien. Elle agit en complément d’une hygiène de vie adaptée et, si nécessaire, d’un suivi médical.
Combien de séances prévoir ?
Selon votre situation, comptez 3 à 5 séances pour retrouver de la stabilité émotionnelle, puis un suivi ponctuel si besoin.
Hypnose ou luminothérapie : que choisir ?
Les deux approches sont complémentaires : la luminothérapie agit sur le corps et le rythme veille-sommeil ; l’hypnose sur les schémas mentaux et émotionnels. Ensemble, elles renforcent les résultats.
